ćwiczenia na atlasie

[...] próżno szukać w atlasie, ale ponieważ zwolniło się dla nas stanowisko nie było już czasu na analizę i podpytanie o szczegóły ;-D. A na siłowni to co zwykle, pompa, nowe ćwiczenia,różne zakresy. Swoje zrobione dość sprawnie. Do tego cardio, na które zupełnie nie miałem siły, ale jakoś przeczłapałem. To chyba efekt tego, że nogi czuję cały [...]

[...] bracować. 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 j.w. 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Wystarczą dwa ćwiczenia i ok. 6 serii. Więc jedno do wywalenia. + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) PYT.Jakie [...]

[...] na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i odwrotnie 4x 12 powt. A i co to są te tricepsy francuskie ? pompki na poręczach ? bo w atlasie nie ma takiego ćwiczenia. Mam tylko pytania tam gdzie jest np:4serie x8 powtórzeń to czy robić te serie jednym ciężarem czy dokładać co serie ? O co tu chodzi : " 3-unoszenie w [...]

[...] brzuchem do ziemi) po treningu (na szybko niestety) - krótkie rozciąganie góry + 100 podskoków na skakance ... ciekawe jak to jest (pewnie źle robię ćwiczenie) że ćwiczenia 5 i 6 są na te same partie a 5 tak marnie mi idzie a 6 ma 10 kg więcej... ... miałam dziś przelotną myśl o biszkopcie (ciasteczku). Była to myśl przelotna [...]

Capus, na dwugłowy można samemu wykonywać ćwiczenia nawet bez odpowiedniego sprzętu. Możesz przecież nałożyć jakieś obciążenie na nogi (np. te co można kupić na allegro) i robić uginania leżąć. A także możesz sobie z obciążeniem na nodze robić odwodzenie nogi w tył stojąc(było tam w atlasie to tylko że z linką). Przy powolnych przysiadach pracują [...]

wszystko już mam, skróty jako taki dodatek jest, tylko jest ich mało IMO, ale chciałem żeby to były popularne i powszechnie stosowane skróty, a nie na siłę wymyślone teraz nie wiem jak temat nazwać nazwał bym Atlas ćwiczeń by VooDa, ale przy atlasie ćwiczeń chyba musiało by być wyjaśnione jak wykonać poszczególne ćwiczenia

[...] Pozdrawiam Zapomniałem dodać: Brzuch ćwiczę co 2 dni przed snemnie rozbijaj treningu na dzienny i nocny brzuch rob w jakis dzien treningowy 3-4 razy w tygodniu. Są to typowe ćwiczenia takie jak: 1. Unoszenie nóg 3 x 10 2. Unoszenie kolan 3 x 10 3. Tradycyjne brzuszki 3 x 10 4. Unoszenie tułowia do zgiętych kolan 3 x 10 Ilość serii i powtórzeń [...]

[...] w tej pierwszej części dnia. Postanowiłam zostawić mój obecny zestaw ćwiczeń i zrobić dwa dni przerwy w tygodniu. Doszłam do wniosku, że nie są to aż tak bardzo ciężkie ćwiczenia jak wykonują inni. Są bardziej rekreacyjne, bo nawet nie wiem czy takie w ogóle istnieją w atlasie ćwiczeń. Przyobserwuję organizm i najwyżej w tej materii [...]

OBLIQUES dziekuje za trening };-) Dzien1. 1a. RDL 4 x 8-10 1b. przysiad z wyskokiem 4x6 2a. Wykroki chodzone 3x8 na noge 2b. spacer w pozycji siadu głebokiego 3x8 na noge Obli tu nie rozumiem co mam robic 3a. Uginanie nóg 2x 10-12 (nie pamietam czy masz taka opcje w Atlasie) w atlasie mam prostowanie nog 3b. wznosy bioder na jednej nodze 2x [...]

zamiast podciągania drążka może wykonywać wioslowanie w opadzie zamiast pompek na poręczach wyciskanie francuskie od czoła ...aby wytłumaczyc Ci powyższe ćwiczenia nieźle trzeba by sie rozpisać- warto poszukac filmików, opis i animacje sa także w atlasie ćwiczeń.

[...] który Obliques polecała kilku dziewczynom tutaj jako dobry na początek. Będę robić raz w tygodniu A i raz B. Jeśli ktoś miałby chwilę to proszę sprawdzić czy znalazłam dobre ćwiczenia (nie wszystko jest w atlasie, nawet jak jest to nie jestem pewna czy "to na pewno to" a na youtube dużo śmieci się przewija z tego co słyszałam) Trening [...]

[...] w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 6. Wstanie, podparcie przodem, wyrzut obunóż do tyłu, powrót nóg, wstanie i tak w kółko 15-20 razy (ćwiczenia polecane na wydolność ponoć i dobre na przyspieszenie ciśnienia krwi i zwiększenie koordynacji) 7. Rozciąganie ekspandera nad głową: (m. najszersze grzbietu) 1. [...]

[...] ze znajomym lekkoatletą i on też się rozciąga przed rozgrzewką. Czy więc w "Atlasie Ćwiczeń" jest błąd? Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

Jeden mezczyna na tyle kobiet... nic dziwnego ze sie gubisz Patka, czyzbys Ty demonstrowala cwiczenia w tworzonym nowym atlasie? PS Odwiedzilam galerie ale znow wpadlam na post o kobietach z sfd i mnie odrzucilo Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-06 22:36:58

co do cwiczenia, to w atlasie jest to na stojaco a na silowni jest taka specjalna lawka ze sie lezy i sie podnosi ciezar ktory jest pod ta lawka... chyba to jest to samo tylko ze na lezaco 1) ok 50 g w sam raz jest :) 2) Ok 3) No ale wiadomo chcialoby sie lepszych efektow Wiec chyba sie zdecyduje na to mono, chociasz czytajac ten temat [...]

[...] z 5 lat temu...). Myśle ze najlepiej bedzie jak sobie poszsukam jakiejś alternatywy dla tego cwiczenia, gdyż tylko to jedno, ten właśnie ruch sprawia mi ból, przy innych ćwiczeniach nie ma problemu... Ruda, moze masz jakiś pomysł?? :-) Jeszcze jedno- zakupiłam sobie ZMA, z powodu problemów ze snem, ale napisane jest ze to "podnosi poziom [...]

Sam takie klapki miałeś więc ze spokojem... Czemu obrażasz innych skoro samemu taki byłes? Z tym sie zgodze w 100%, a szczegolnie z :miałeś,byłeś, te 2 slowa powinny dac ci do mysleia troche.Czas przeszly, teraz jest inaczej co zdazyles zauwazyc, tylko szukasz jakiegos bzdurnego powodu mojej zmiany, jak np. to co napisal puma, etc tyle ze to juz [...]

Czym różni się przysiad ze sztangą na barkach a przysiad ze sztangą na karku? W atlasie w przysiadzie ze sztangą na barkach nogi idę jakby V(to nogi) a na karku ||(to też są nogi) (nie wiedziałem jak to przedstawić). To jedyna różnica? nie wiem co autor miał na myśli pisząc na barkach , bo możliwe, że na barkach miał na myśli przysiad przedni w [...]

[...] bo dwa „tradycyjne” sposoby opisane w Atlasie mi się nie podobają - bolą nadgarstki, a sztangi łamanej nie mam). 8-15-15-15 - Nie wykonuję żadnego ćwiczenia bezpośrednio na dwugłowe ud. Mógłbym robić martwy na prostych nogach, ale nie umiem robić tego ćwiczenia (chyba za słabo jestem porozciągany, bo czuje potem lekki [...]

[...] Dieta i suplementacja ogólnie; Dieta 10 wspazówek żywieniowych 4 posiłki dziennie Trening; Na początku; Na domatora, brzuszki, przysiady itd. Potem a atlasie, nieprzemyślane ćwiczenia Fbw 3 razy w tygodniu Spilt 4 razy w tygodniu Suplementy Ts - tylko przez 2 mc i bez łączenia z innymi suplami Później; Glutamina Białko Kreatyna bcaa Zmieniony [...]